Olumsuz Düşüncelerin Üstesinden Gelmek (ve Olumlu Düşünmeyi Kucaklamak) İçin 12 Güçlü İpucu

Olumsuz Düşüncelerin Üstesinden Gelmek (ve Olumlu Düşünmeyi Kucaklamak) İçin 12 Güçlü İpucu

"Her şeyi olduğu gibi görmeyiz, olduğumuz gibi görürüz."
Anais Nin

“Olumlu bir zihinsel tutuma sahip olmak, bir şeyin yapılamayacağını söylemek yerine nasıl yapılabileceğini sormaktır.”
Bo Bennett

"Bazen haksız olan bir iyimser olmak, her zaman haklı olan bir kötümser olmaktan daha iyidir."
Bilinmeyen

Sadece bir düşünce veya duygu ile başlar. Ya da belki başkasının söylediği bir cümle ile.

Ve sonra sizi aşağı çekmeye başlar.

Kendiniz için üzülmek , endişelenmek veya "herhangi bir eylemde bulunmanın ne anlamı var?" başınızın üzerinde kendi kişisel yağmur bulutunuzla bir funk içinde dolaşırken.

İçinizde ya da çevrenizde biriken olumsuzluk hızla zehirli hale gelebilir ve sizi istediğiniz hayatı yaşamaktan alıkoyabilir.

Bu nedenle, bu haftaki gönderide, kendi olumsuz düşüncelerimi ve aynı zamanda bazen etrafımda olan olumsuzlukları önlememe ve bunların üstesinden gelmeme yardımcı olan - ve hala yardımcı olan - 12 ipucu ve alışkanlığı paylaşmak istiyorum.

1. Olumsuz gibi görünen bir durumdayken, neyin iyi olduğunu bulun.

Olumsuz Düşüncelerin Üstesinden Nasıl Gelilir?

Bir aksilik yaşadıysanız, tökezlediyseniz veya başarısız olduysanız, işler kasvetli görünebilir ve bu nedenle olumsuz düşünceler ortaya çıkıp bu durumla ilgili görüşünüzü doldurmakla tehdit edebilir.

Buna karşı koymak için kendinize daha iyi sorular sorun.

Kendinizi daha iyi hissetmenize ve aynı zamanda büyümeniz için öğrenmenize yardımcı olacak sorular.

Şunun gibi sorular:

  • Bu durumla ilgili iyi bir şey nedir?
  • Bir dahaki sefere daha iyi bir sonuç elde etmek için farklı yapabileceğim bir şey nedir?
  • Bundan öğrenebileceğim tek şey nedir?
  • En iyi arkadaşım bu durumda bana nasıl destek olur ve yardım eder?

2. Hatırlatma: İnsanlar ne söylediğinizi veya yaptığınızı o kadar da umursamazlar.

Bir şeyi yaptığınızda veya yapmadığınızda insanların ne söyleyeceğini veya düşüneceğini düşündüğünüzde olumsuz düşüncelere kapılmak kolaydır.

Böylece kişisel gücünüzü zaptedersiniz ve kendinizi analiz felci içinde tutsak edebilirsiniz.

Kafanıza takılıp kalmanız ve bunun gibi düşünceler sizi istediğinizden ve gerçeklikten daha da uzaklaştıracaktır.

Çünkü gerçek şu ki, insanların sizin ne yaptığınız hakkında düşünmek ya da konuşmak için o kadar çok zamanı, dikkati ya da enerjisi yok.

Elleri ve zihinleri çocukları, işleri, evcil hayvanları, hobileri ve kendi korkuları ve endişeleri (örneğin insanların onlar hakkında ne düşündüğü gibi) ile doludur.

Bu farkındalık ve hatırlatma, kendi zihninizde yaratabileceğiniz kısıtlamalardan kurtulmanıza ve yaşamınızda derinden istediğiniz şeylere doğru küçük veya daha büyük adımlar atmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

3. Düşünceyi sorgulayın.

Olumsuz bir düşünce omzuma dokunduğunda ve zihnimde büyümeye başladığında yapmaktan hoşlandığım bir şey, o düşünceyi sorgulamaktır.

Kendime soruyorum:

Seni ciddiye almalı mıyım?

Bu çoğu zaman şunu söylememe neden oluyor: hayır, dürüstçe yapmamalıyım.

Çünkü o an yoruluyorum. Ya da aç. Ya da çok çalıştığım için olumsuzluk zihnimi bulandırmaya çalışabilir.

Ya da küçük bir hataya veya kötü bir güne çok fazla odaklanıyorum. Hayatımın olumlu olma eğiliminde olan diğer %95'ine odaklanmak yerine.

Bazen bu soru, küçük bir şeyi yanlış yapmamın genel olarak kötü yaptığım anlamına gelmediğini görmeme yardımcı oluyor.

Ya da bu tek olumsuz şeyin, işlerin daha kötüye gideceği ve uzun süre böyle kalacağı anlamına gelmediğini. İyimserliği ve ileriye doğru küçük adımlar atmayı seçersem hayır.

Temel olarak, bu soru bana bir gerçeklik kontrolü veriyor ve beni tekrar düz başlı bir bakış açısına dayandırıyor.

4. Çevrenizdeki olumsuzlukları değiştirin.

Olumsuz Düşüncelerin Üstesinden Gelmek 2

Günlük yaşamınızda zihninize soktuğunuz şeyin üzerinizde büyük etkisi olacaktır. O halde neye izin verdiğinizi sorgulamaya başlayın.

Kendine sor:

Hayatımdaki ilk 3 olumsuzluk kaynağı nedir?

İnsanlar, web siteleri, dergiler, podcast'ler, müzik vb. olabilir.

O zaman kendinize sorun:

Bu hafta bu 3 kaynakla daha az vakit geçirmek için ne yapabilirim?

Bunu üçü için de şu anda yapmanın yollarını bulamıyorsanız, o zaman daha küçük bir adım atın ve bunu bu kaynaklardan yalnızca biriyle yapmaya odaklanın.

Ardından, bu hafta boşa harcadığınız zamanı daha olumlu kaynaklara ve zaten hayatınızda olan veya keşfetmek ve belki de yeni bir parçası haline getirmek istediğiniz insanlara harcayın.

5. Köstebek yuvalarından dağlar yapmayı bırakın.

Küçük bir olumsuz düşüncenin zihninizde büyük bir canavara dönüşmesini engellemek için onunla erkenden yüzleşin. Bunu, örneğin bu makaledeki 3 numaralı ipucunu kullanarak yapabilirsiniz.

Veya uzaklaştırabilirsiniz. Bunu kendinize şöyle bir soru sorarak yapın:

5 yıl sonra bu fark eder mi? Hatta 5 hafta mı?

Bu cevap muhtemelen çoğu durumda olmayacak ve siz sadece bir köstebek yuvasından (veya düz havadan) bir dağ yapmaya başlıyorsunuz.

6. Bırakın ve üzerinde konuşun.

Tüm zihninizi bulandırmaya başlayan olumsuz düşünceleri kapalı tutmak yardımcı olmaz.

Öyleyse bırak onları. Size yakın biriyle durumu veya düşüncelerinizi konuşun.

Sadece birkaç dakika içini havalandırmak, genellikle durumu yeni bir ışık altında görmenize yardımcı olabilir.

Ya da değilse, o zaman ikinizin daha yararlı bir bakış açısı bulduğunuz ve belki de bir eylem planının başladığı bir konuşma hem rahatlatıcı hem de yeniden şarj edici olabilir.

7. İçinde yaşa ve bu ana geri dön.

Olumsuz düşünceye dokunduğunuzda, genellikle olmuş bir şeyi düşünürsünüz. Ya da olabilecek bir şey. Veya her ikisi de, ruh haliniz ve düşünceleriniz batarken hepsi birbirine karıştı.

Bundan sıyrılmak için, dikkatinizi tamamen bu ana verin. Şu anda burada olana.

Zamanınızın çoğunu şimdiki zamanda geçirmeyi alışkanlık haline getirmeye başlayın ve benim deneyimime göre, doğal olarak daha az olumsuz düşünceye sahip olacaksınız ve daha açık ve yapıcı olacaksınız.

Kendinizi dikkatli olmaya geri getirmenin birkaç yolu ve bu an:

Sadece nefesinize odaklanın.

Hemen şimdi 1-2 dakikalık bir ara verin ve normalde yaptığınızdan biraz daha derin nefes alın. Midenizden ve burnunuzdan nefes aldığınızdan emin olun.

Bu süre zarfında, yalnızca giren ve çıkan havaya odaklanın, başka hiçbir şeye odaklanmayın.

Çevrenizdeki dünyayı alın.

1-2 dakika ara verin, kafanızdan çıkın ve dikkatinizi şu anda etrafınızda olanlara verin. Başka hiçbir şey.

Sadece pencerenizin önünden geçen insanlara, sokaktan gelen boğuk kelimelere ve seslere, etrafınızdaki kokulara ve içeri giren ve teninizi ısıtan güneşe odaklanın.

8. Kısa bir egzersiz yapın.

Olumsuz Düşüncelerin Üstesinden Gelmek 3

Kendimi olumsuzluğun dışında düşünmekte sorun yaşadığımda, vücudumu kullanarak kafa boşluğumu değiştirmenin genellikle iyi çalıştığını görüyorum.

Bu yüzden 20-30 dakikalık bir antrenmana gidiyorum ve biraz serbest ağırlık kaldırıyorum.

Bu, içimdeki gerilimi ve endişeleri serbest bırakmama yardımcı oluyor. Ve zihnimi bir kez daha odaklanmış ve yapıcı kılıyor.

9. Belirsiz korkuların sizi aşağı çekmesine izin vermeyin.

İnsanların korku söz konusu olduğunda yaptığı yaygın bir hata - ve benim birçok kez yaptığım - daha yakından bakmak yerine korkmak ve onlardan kaçmak.

Bu dürtüyü hissetmek ve ondan kaçınmak istemek elbette doğaldır, ancak korkular belirsiz olduğunda ihtiyaç duyduklarından çok daha korkutucu hale gelebilirler.

Ne yapabilirsin? Bana yardımcı olan bir şey şu soru:

Gerçekçi olarak, bu durumda olabilecek en kötü şey nedir?

Böyle bir korkuyu topraklamaya başladığınızda ve ona ayaklarınız yere sağlam basmış olarak bakmaya başladığınızda, çoğu zaman olabilecek en kötü şeyin aslında o kadar da kötü olmadığını fark edersiniz.

Çoğu zaman, gerçekleşmesi durumunda ondan geri dönmek için bir plan yapabileceğiniz bir şeydir.

Ayrıca muhtemelen bu en kötü durum senaryosunun gerçekleşme olasılığını azaltacak birkaç şeyi listelemeye ve bunlarla ilgili işlem yapmaya başlayabilirsiniz.

Bunu yaparak durum ve bu konuda neler yapabileceğiniz konusunda netlik kazanırsınız ve böylece korku biraz daha azalma eğilimi gösterir.

10. Başka birinin hayatına pozitiflik katın.

Olumsuz düşüncelere veya kurban düşüncesine takılırsanız, o zaman kendi kafanızdan ve orada zıplayan düşüncelerden kurtulmanın en basit yollarından biri, dışarıya ve başka birine odaklanmaktır.

Onun hayatına bir şekilde pozitiflik katarak siz de yeniden daha iyi ve iyimser hissetmeye başlayabilirsiniz.

Birinin hayatına pozitiflik katmanın birkaç yolu:

  • Nazik ol. Ona gerçek bir iltifat edin, kapıyı tutun veya arabanızı sürerken şeridinize girmesine izin verin.
  • Yardım et. Ona, size yardımcı olan veya evleri taşımanıza veya gelecek hafta sonu partiyi planlamanıza ve hazırlamanıza yardımcı olan bazı iyi tavsiyeler verin.
  • Sadece orada ol. O nefesini verirken birkaç dakika odaklanmış bir şekilde dinleyin. Veya içinden çıkış yolunu bulmaya başlamasına yardımcı olmak için zor durumu hakkında konuşun.

11. Sıklıkla hafife aldığınız birkaç şey için minnettar olun.

Olumsuzlaştığımızda, hayattaki olumlu şeyleri unutmak kolaydır. Özellikle hayatın normal bir parçası olan ve biraz fazla hafife aldığımız şeyler.

Böyle olumsuz zamanlarda dikkatimi çekmekten ve şükretmekten hoşlandığım birkaç şey:

  • Günde üç öğün sabit öğün.
  • Soğuk gecelerde, yağmurlu ve rüzgarlı günlerde başımın üzerinde bir çatı.
  • İstediğim kadar temiz su.
  • Nazik ve yardımsever aile ve arkadaşlar.

12. Yarına, gününüz için olumlu bir ton belirleyecek şekilde başlayın.

Olumsuz Düşüncelerin Üstesinden Gelmek 4

Güne nasıl başladığınız genellikle onun gidişatını belirler.

Karamsar veya olumsuz bir başlangıç, işleri tersine çevirmeyi zorlaştırır. Ancak olumlu bir başlangıç, tekrar yatma vakti gelene kadar o duyguyla ve iyimser düşünme biçimiyle devam etmeyi çok daha kolaylaştırır.

Gününüze olumlu bir başlangıç ​​yapmanın birkaç basit yolu:

Uyandıktan hemen sonra gördüğünüz basit bir hatırlatma.

Size ilham veren bir veya birkaç alıntı olabilir. Veya belki de şu anda en tutkulu olduğunuz hedef veya hayal.

Bunu bir kağıda yazın ve komodinin üzerine veya buzdolabının üzerine koyun. Veya akıllı telefonunuzdaki kilit ekranının bir parçası olarak yazın.

Aklınıza akan bazı olumlu bilgiler veya konuşmalar alın.

Bir podcast dinleyin, yeni bir blog yazısı okuyun veya bir kitapta sizi motive eden veya güldüren bir bölüm okuyun.

Veya eşiniz, çocuklarınız veya bir iş arkadaşınızla eğlenceli veya moral verici bir sohbet edin.

İşte bir sonraki adım…

Şimdi kendi kendinize düşünebilirsiniz:

"Bu gerçekten yararlı bir bilgi. Ama bunu hayata geçirmenin ve hayatımdaki olumsuz düşünceyle gerçekten gerçek bir değişiklik yapmanın en kolay yolu nedir?”.

Hadi başlayın, hemen şimdi... Okuduğunuz için teşekkür ederim. 

 

0 YORUMLAR

    Bu KONUYA henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu sen yaz...
YORUM YAZ